4杯茶1杯酒防癌简单5习惯( 二 ) _杯酒

1食物多样：吃多种蔬菜、水果、豆类和粗加工的富含淀粉的主食，以营养适宜的植物性食物为主。
2 维持适宜体重：成人期平均体质指数(BMI)在21-23范围内，个人可维持在18.5-25;避免体重过轻过重，整个成人期体重变化不要超过5kg 。
3保持体力活动：每天至少1小时快步走加上每周1小时跑步或类似运动量，使体力活动水平(pAL)达到1.75以上，体力活动水平指某人1天24小时消耗的总能量与其基础代谢能量之比值。
4蔬菜和水果：每天吃400-800g左右蔬菜和水果，它们提供的能量占一天总能量的7%-14%;每天保持3-5种蔬菜，2-4种水果，特别注意摄入富含维生素A原的深色蔬菜和富含维生素C的水果。
5其它植物性食物：吃多种来源的淀粉或富含蛋白质的植物性食物，尽可能少吃加工食品，限制甜食使其能量在总摄入能量的10%以下。
6酒精饮料：建议不要饮酒，尤其反对过度饮酒，孕妇、儿童、青少年不应喝酒。如要饮酒，应尽量减少用量。男性每天饮酒不要超过一天总摄入能量的5%，女性不要超过2.5%.
7肉食：每天红肉(指牛、羊、猪肉及其制品)摄入量在80g以下，所提供的能量在总摄入能量的10%以下，尽可能选择禽、鱼肉。
8总脂肪和油：总脂肪和油提供的能量在总摄入能量的15%-30%，尤其要限制动物脂肪摄入;选择植物油也要限量。
9盐：成人每天用盐不要超过6g，儿童按4200千焦能量摄入3g盐计。可用加碘食盐以预防甲状腺肿。
10食物储藏：注意防止易腐食物受到霉菌污染。不要吃霉变的食物。
11 保存：未吃完的食物应保存在冰箱或冷柜里，保证食用食物不发生污染和霉变。
12添加剂和残留物：应对食物添加剂、农药及其残留物以及其他化学污染物制订并监测安全量，在经济不发达国家尤其要注意。
13食物制备加工：烹调鱼、肉的温度不要太高，不要吃烧焦的食物，避免肉汁烧焦，尽量少吃烤肉、腌腊食品。
14膳食补充剂：如遵循以上原则，则不必用膳食补充剂来减少癌症的危险性。
结语：即便我们每个人都有机会会患有癌症，但是通过合理的预防和良好的生活习惯，我们完全可以把这种可能性降到最低的情况，希望我们每个人都能重视起来！

4杯茶1杯酒 防癌简单5习惯( 二 )

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