三伏天养生“四要诀”( 二 ) _伏天

四、夏季运动要适度
夏季要适当进行活动，使体内的阳气，如同夏日之物候向外宣通发泄，有利于身体气血运行，保持健康的体魄。但也因为夏季炎热，人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，运动时最好要控制好强度，不宜大汗淋漓，精疲力尽，以防上疾病的产生。夏季运动的项目可以根据自己的喜好选择散步、慢跑、太极拳、广播操等，最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在庭院、公园等空气新鲜的地方，还可以到森林、海滨地区去度假。运动时不宜佩戴金属首饰，某些金属装饰品在遇汗水时，所接触的皮肤可能会有微红或瘙痒等症状，容易引起接触性皮炎。运动后应及时补充水分，但应少喝饮料，因为饮料中的糖精及电解质会对胃肠产生不良刺激，更不应饮酒，应多喝白开水或淡盐水，但一次性摄入的水分也不宜过多，以免产生饱胀等不适感。运动之后的饮食要注意补充因运动消耗的能量，应适当吃些鸡、鸭、鱼类、蛋类等营养丰富的食物，以满足人体需求。运动后不要立即吹风扇、空调或洗冷水澡，这样只会让你全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散出，还会引起大脑供血不足，引起头晕、头痛等不适。游泳是人们比较喜欢的夏季运动项目，除注意安全以外，游泳不宜在过饱或饥饿时进行，一次游泳的时间也不宜过长，一般不要超过3个小时，以免因为消耗能量过多而产生疲劳。
三伏天防暑小常识
酷暑临近，连日来，医院里感冒、发烧、头疼、胃肠不适及上呼吸道感染的病人逐渐增多，有的老人还诱发了心脑血管疾病。如何防暑降温呢？在此中医院专家提供一些夏季防暑的小常识帮您安度盛夏。
一、夏天不提倡进行爬山等。在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。
二、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。
三、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
四、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。
五、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

三伏天养生“四要诀”( 二 )

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