建议：这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过3次 。可要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点儿，以减少油脂摄取 。每天须吃3碟蔬菜(约半斤)，因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充 。
不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时喝，不然会影响人体吸收铁质 。饮料选择小杯橙汁或牛奶，而不要喝糖分多、空热量的冰红茶、可乐 。另外，这类早餐油脂多、热量偏高，所以当天的午、晚餐不要再吃炸、煎食物，尽量选择卤、煮或蒸的烹调方式 。
面包牛奶族
不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡 。因为省事，不少家庭的早餐用这个模式 。夹馅的面包尝起来味美，但是营养师认为，不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合 。
糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快掉下去，而且会掉得偏低，所以上午不到10点，你的精神可能就开始走下坡 。
早餐的组合中，碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，血糖比较稳定 。
吐司面包看起来比较“安全”，不包馅又没放糖 。不过，面包要好吃，油一定不会少，尤其吃起来滑嫩顺口的鲜奶吐司、鸡蛋吐司等，制做时都会多加油 。
至于涂在吐司上的奶油、果酱或花生酱，其中花生酱的热量及油脂也不低，所以少抹为宜 。
建议：经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油、花生酱或果酱，并且涂少一点 。两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较合适的选择 。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡 。
结语：早上吃得好健康更有保障，那些不吃早餐的、偶尔吃回早餐的，还有早餐不科学的亲们可要注意啦~要让自己健康就一定要从吃好早餐开始哦~

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