疲劳恢复四法恢复元气找回活力( 二 ) _元气

淋雨与半身浴互换、冷水与热水互换，促进血管扩张收缩能力，让血液循环畅通，代谢能力增强。
（1）浸泡在澡盆10分钟，让身体温暖起来。（2）由泡澡改为淋雨，用喷头对准疲劳部位进行15秒钟的冲洗按摩。水温控制在15~20℃ 。（3）然后再进行半身浴或全身浴，40~45℃水温中泡澡40秒钟。（4）以上步骤进行反复5次交替，最后结束泡澡。
疲劳运动恢复法实践篇-外出后
在外出游玩后，会感到身体疲劳，在躺卧休息前进行拉筋练习，可以帮助消除走路带来的疲劳。
针对逛街&外出游玩-走路疲劳
（1）四肢撑地，一只脚放置在另一条腿小腿上方。
（2）=手臂伸直，慢慢的体重向身体后方移动，反方向同样原理，拉伸小腿及肌腱。
驾驶疲劳
同办公室工作一样，长期保持同一样一个姿势动作，极易产生驾驶疲劳，情况允许，进行短暂的拉筋，缓解驾驶疲劳。
（1）双手扶着，一只脚放置在轮胎上，另一条腿向后拉伸。
（2）身体向车方向倾倒，拉伸大腿内侧、小腿部位。反方向同样原理。
（3）双腿放下，双手扶住车盖顶部，身体向前倾倒，重心向下压，拉伸肩部、腰部肌肉。
疲劳运动恢复法实践篇-假期篇
休假日每天在床上昏睡，不仅不能促进血液循环，反而会使疲劳加剧，如何过一个轻松舒适的周末？
（1）散步早上和平时同样的时间气喘，进行散步等轻强度的运动。可以消除平日工作疲劳和压力，每次建议20~1小时，可以根据疲劳程度进行调整。
（2）拉筋运动散步后的重点就是拉筋。促进疲劳物质循环有效的方法就是在有氧运动后搭配拉筋练习。同时不要忽视水分的及时补给，运动前后大量饮水是关键！
大腿拉筋
坐在地面上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，双手向后伸直支撑身体。
双手手指指向向臀部，膝盖不要悬空紧贴地面，身体向后方倾倒，在感觉舒适的角度坚持次动作10秒钟。同样原理双腿互换进行练习。
肩部&上臂拉筋
拉伸背脊。左手臂向右侧伸直，用右手小臂夹住左手手肘处。肩部放松不要上抬。
右手手臂与左手手臂向身体方向施力，拉伸肩部及手臂筋骨，反方向同样原理进行练习。
如何解决身心疲惫
职场疲劳可能是多种疾病尤其是体内存在慢性疾病的重要信息，不可小视。造成疲劳的原因比较复杂，缓解的方式也不能一概而论，现请来专家分析一下上班族的身心疲劳。
现在很多人的累是“心累” 。心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低，或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症状表现出来。

疲劳恢复四法 恢复元气找回活力( 二 )

猜你喜欢

疲劳恢复四法恢复元气找回活力( 二 )