失眠怎么办 5妙招点亮安睡“通行灯”( 四 ) _妙招

15、睡前“剧烈运动”：
剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。
16、睡眠不足：
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。
17、睡前“生气”：
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
18、“透支”睡眠：
有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
19、带“妆”睡：
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
20、“微醉”入睡：
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
由此看来，不健康的睡觉习惯会给你引来健康大危害，以上死得快的20种睡觉习惯你有木有？尽早改变不良睡觉习惯，减少疾病危害。
9种健康食物安神助眠有奇效
香蕉
大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点。
菊花茶
睡前茶饮的最佳选择，菊花茶为什么能成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为它有着舒眠作用，同样还是凝神静气的最佳天然药方。
温牛奶
不睡前喝杯温奶有助于睡眠是大家都知道的，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品” 。因为其中的催眠物质能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经物质，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进睡眠。
蜂蜜
中医认为，蜂蜜具有益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到帮助入眠的作用。
土豆
土豆能减肥也是大家所知的，但是你知道吗？它还有促进睡眠的功效哦！所以可以不妨吃吃含土豆的食物哦！但注意不是炸薯条哦~
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，睡前试试一小碗，就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好哦。

失眠怎么办 5妙招点亮安睡“通行灯”( 四 )

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