提升夏日睡眠质量五大招为你“保驾护航”( 二 ) _为你

让自律神经平衡请这样做...
偶尔让自律神经放松一下，也是很重要的喔！
1.泡个热水澡
轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助入睡。
提醒你︰泡澡水温可别太高！高温会让体温上升刺激交感神经，否则就不要一泡完澡就立即上床，不然，会得到反效果唷！
2.做个柔软操
睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡喔！
提醒你︰千万别做过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更没办法好睡了！
3.白天多到户外走走
白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。
让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。
不该睡觉时别打盹
夏日炎炎，白天犯困，晚上又闷又热，反而睡不着。这是很多人在夏天里的睡眠经历。当睡眠存在障碍，睡觉就变成了焦虑和煎熬。高温被认为是夏季睡不好的主要原因，人体适宜的正常睡眠时期的温度约为20-25℃，超出这个范围会影响睡眠质量。但实际上，昼长夜短，阳光照射时间的延长，早晨5点钟天就亮了，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，睡觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么白天补觉、睡懒觉还是会感到睡眠不足的原因。
对于那些本身睡眠很浅、有不同程度失眠症状的人来说，夏天更让他们的睡眠质量得不到保证。“我整夜都听着空调的启动制冷的声音，辗转反侧”，“有蚊子，睡不着”等抱怨不绝于耳。
将卧室变成只是睡觉的地方
在白天我们就应该把需要动脑子的事情都做好，晚上不会做太用脑、费心考虑的事情。睡前两小时做些不太费脑子的工作，不像写论文、看恐怖电影、打麻将等需要全神贯注的事情，会让大脑皮层又兴奋起来，很难抑制，这叫主动的睡眠剥夺，保证睡眠质量首先要不自己主动剥夺自己的休息时间，白天做事，晚上放松，不要老将工作带到夜里完成。
尽量营造适宜的睡眠环境
睡眠环境是最重要的，首先尽量去营造适宜的睡眠环境。空调控制室温和湿度，20-25℃是最适宜睡觉的温度，相对湿度50%-70%为佳。睡觉前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，窗帘要遮光透气，光线敏感者，戴眼罩也是个不错的办法。有人习惯裸睡，也可以，怎么舒服怎么来。在环境尽可能满足条件的情况下，也要改变自己的睡眠习惯，主动去适应时节节律。凌晨1、2点钟是褪黑素分泌最高峰，也是人睡得最香甜的时候，一定要保证这段睡眠的黄金时间。

提升夏日睡眠质量 五大招为你“保驾护航”( 二 )

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