饭后如何百步走才能活的更长久( 二 ) _饭后

饭后应该怎么走？
胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体其他地方，结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用"闲庭信步"来形容。
如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外，天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。
饭后应该走多少？
根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。
饭后散步和体育锻炼不同，它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。
哪些人不适合饭后百步走？
饭后散步虽然有种种好处，但对有些人来说却不完全适合。像老人退休后，生活悠闲，每天晚饭后立刻去跳舞或走路。但一段时间后，就发现胃部胀闷，轻微疼痛，食欲也下降不少。到医院一检查，原来是胃下垂。专家解释，饭后胃里充满食物，走路会增加振动，加重胃负担，尤其吃的过饱时，长时间站立很容易引起或加重胃下垂。因此，感觉吃撑了，最好先别走动，暂时不要过度喝水，靠在床上等撑胀的感觉减轻后，再去散步。边散步边用双手按顺时针方向按揉腹部，以促进胃肠道对食物的消化吸收。患有胃下垂的人饭后最好少走动，也不要长时间站立，可以坐下来或躺一会儿再活动。
此外，还有几类人也不适合饭后立刻散步：
患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

饭后如何百步走 才能活的更长久( 二 )

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