3.经常运动：偷走铁、维生素C和E
运动时 ， 需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉 。而且运动也会带给细胞压力 ， 产生自由基 ， 这时就需要维生素C、E帮助修复 。
补救措施：铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU（国际单位） 。包尔建议 ， 不要偷懒吃补充剂代替 ， 而要从蔬果中摄取维生素C ， 同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质 ， 有助预防慢性病 。至于400 IU的维生素E ， 包尔建议从营养补充剂摄取 。
4.爱喝酒：偷走水溶性维生素 ， 如维生素C、叶酸、B族维生素
酒精会损耗身体储存的水溶性维生素 ， 而且也有长期的并发症 。因为酒精会伤害胰脏 ， 还会提高罹患乳癌的几率 ， 强烈建议 ， 少喝为妙 。
补救措施：至少补充维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12一天的建议量 。《吃、喝、健康》作者怀尔特认为 ， 多吃豆类、蔬果、全谷类更好 。
5.打抗生素：毁掉有益菌
抗生素会杀死消化和泌尿系统中的有益菌 ， 招致胃胀气、尿道感染的危险 。因此 ， 当你开始使用抗生素时 ， 就要开始用有益菌重建消化系统 。
补救措施：每天吃一杯酸奶或一颗乳酸菌补充剂 。
结语：体内营养充足 ， 我们的身体才会欣欣向荣生长地更好 ， 一旦营养流失过多则会造成各种你想象不到的后果！

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