2.腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心 ， 要特别注意被拉伤 。双腿尽量分开 ， 左侧膝盖弯曲 ， 上身下蹲 ， 把身体重心转移到左边 ， 右腿完全伸展 ， 注意脚尖向前 ， 感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟 ， 换腿再做 。
也可以借助器械做腿部伸展 。双手扶着车把 ， 左腿抬起放在单车横梁上 ， 右腿向后伸展 ， 上身略微前倾 ， 活动腿部的韧带和肌肉 ， 然后换腿做 。
动感单车运动无论是年轻还是中老年朋友都可以自主选择和进行尝试的运动 。不仅可以自由控制速度还可以锻炼腿部肌肉和心肺呼吸功能 。有条件的朋友还可以自己去商场购置单车运动器械 ， 这样就可以足不出户的进行锻炼啦！

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