4、 多以豆类取代部份肉类，既可降低动物性脂肪摄取，又能增加膳食纤维，减少罹患心血管疾病风险 。建议吃未经加工的整粒豆类，譬如黄豆炖汤、黄豆饭等，最能获取完整营养素 。
5、冰品要少吃 。中医认为血压高属于肾经亏虚，吃太咸、太冰都会让血液循环变差，血压直往上飙 。可补充具有降血压效果的海带和芹菜 。
你可以这么做：芹菜番茄洋葱水
方法：芹菜2两（连叶）＋番茄1个＋洋葱5片＋水500cc，煮开当水喝 。一日份为500cc
小提醒：建议中午（10～1点）时间可养成小憩习惯，减轻心脏负荷，更能远离老化 。
关节疼痛
可能原因：应酬、外食多，大鱼大肉、油炸类食物不但耗损体内的抗氧化物，也会加重原有的发炎反应 。
此外，过多脂肪酸也会阻碍体内的尿酸排泄，让痛风发作 。
建议：
要先弄清楚关节疼痛的原因是退化还是痛风 。
1、退化性关节炎：多为50岁以上喜欢运动或从事粗重工作的人，肥胖也会加速膝关节退化 。
症状有晨间关节僵硬，上下楼梯困难、关节活动时有声响 。
建议可多吃葱属类食物，如洋葱、葱、大蒜、韭菜这类食物等含二烯丙基二硫化物，可抑制伤害软骨组织的酵素，保护软骨组织，预防退化性关节炎产生 。也要多补充天然蔬果，防止自由基造成关节损伤 。
2、痛风：关节肿胀疼痛，多为饮食不正常造成普林堆积在体内 。
痛风的人要特别小心忌口，像是蛋白质含量高的肉、鱼、蛋、豆、奶，或是快速生长的菇、蕈类，都属于普林含量高的红灯食物，不要吃多 。更不可喝酒 。酒精是催化剂，会加速尿酸堆积，有些痛风的人一喝下去马上发作，双脚肿胀到无法穿鞋，动弹不得，非常严重 。
鱼油含有长链不饱和脂肪酸，可降低发炎反应，减少关节疼痛 。
中医认为，老化是肾机能衰退，多吃山药可补养脾肾功能，其他如黄豆、莲藕、栗子、牛蒡，则可达到强壮筋骨功效，建议以上食材加上一点肉类混合煮汤或煮粥，味道就很好，但是有痛风的人要少吃豆类和肉类，可以试试以下含胶质丰富的汤品 。
你可以这么做：山药牛蒡鸡爪汤
做法：山药半斤、牛蒡半支、鸡爪6只，加2000cc水炖煮，可达强壮筋骨效果 。
小提醒：维骨力、葡萄糖胺、软骨素等补充品，可帮助软骨合成，减轻退化性关节炎因软骨磨损产生疼痛 。但不能重建硬骨，因此对骨质疏松，以及发炎反应造成的痛风，帮助不大 。
视力衰退
可能原因：多半和过度使用有关，和饮食的关连性较小 。但补充玉米黄素和叶黄素（类胡萝卜素的一种），可以减缓视力老化 。
建议：

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