现如今北京的夜生活也开始丰富起来，人们尤其是年轻人早已摒弃了“日出而做，日落而息”的生活方式 。不少人通宵达旦地熬夜工作、上网或是泡吧娱乐，使他们的大脑皮层一直处于兴奋的状态 。而大脑皮层的兴奋是需要大量新鲜血液输送营养来支持的 。据国外资料显示，大脑皮层活动时所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4 。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血 。大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中，相反输送到侧支的血液不断减少，日积月累，头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性，处于对营养的饥渴状态 。头发没营养，头发自然会日见稀少 。
拔一根健康的头发，其根部应有约2毫米左右的灰白色头皮组织，且柔软而有弹性;相反，有脱发状况的病人的头发根部只有又干又脆的白点，说明头发根部营养不良 。
晚上11点至早上6点是睡眠最佳养生时间 理想的睡眠模式应该是晚上10点半左右就开始洗漱，然后躺在床上，在11点左右进入梦乡，第二天早上6点左右醒来 。
这对18岁以上的成年人而言是最良好的睡眠习惯，也比较符合中医所讲的“天人合一”的规律 。如果长期颠倒作息，必然会影响健康 。
睡眠不好如何调理
1、睡前两小时，关闭大灯换小灯
养生专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡 。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟 。
专家建议每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备 。
额外收获：节电省钱又环保，一石多鸟 。
2、享受阅读，为一场好梦打底
睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式 。不是吗？学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书 。现在是时候重新拣起这个习惯来，并有意识地把它培养成为你的"睡眠前奏" 。
当然，你完全不必让自己选教科书，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考 。睡眠专家说，所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中 。
额外收获：多读书自然能开阔眼界，让我们了解另外一种生活的可能 。至少，与同事朋友之间聊天时多点谈资也是不错的事 。
3、喝杯热豆浆，补充当日最后一道营养餐
研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同 。
额外收获：牛奶和豆浆中不但含有帮助睡眠的L-色氨酸，还有强化骨骼和牙齿钙元素 。让补钙在睡眠中完成，真就有这么舒服的事儿 。

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