4、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌 。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿 。
A、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上 。下降身体至胸几乎触地后推起 。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部 。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与 。
B、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节 。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势 。注意动作节奏 。
以上这些方法能使男人在锻炼的时候也锻炼到自己的肌肉了 。其实，健壮的肌肉是每个男人都想要的，完美的肌肉离不开食物的补充，当然还有体能的锻炼了 。但是，要适量为好，过分追求自己身材的健美，没有根据自己身体的状况进行运动，对身体也是一种伤害 。

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