⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉 。
⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头 。
拉力器的使用方法还有很多，这个是要自己去实践的，但是不管是用哪种方法，拉力器使用的时候动作都是要规范的，如果不知道如何正确使用的话，那么就可以参照我们以上的方法来短，想要达到锻炼的目的，那么坚持锻炼是很有必要的，我们锻炼过程中也要注意劳逸结合，不要用力过度 。

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