9、喝水不足
在步行前、步行中、步行后没有补充足够的水分，都有极大危害 。专家建议白天每隔一小时就喝一杯水，开始步行前十分钟时喝一杯水 。步行中也要每隔20分钟喝一杯以上的水 。步行结束后，喝一杯或两杯水补充水分 。
运动前不要喝含有咖啡因的饮料，因为它会阻碍水分流动，让你容易口渴，不得不更多停顿 。若步行超过2个小时，要及时补充含有电解质的运动饮料，口渴时必须喝水 。在长距离步行锻炼时，口渴了就要喝水，而且要注意补充盐分，喝运动饮料比和清水更有效 。
10、运动过量
如果你一直走一直走，但你已经毫无热情，觉得疲劳、烦躁，身体到处酸痛，那么你可能已经运动过量 。避免这个问题不难，在坚持每天走路锻炼的过程中，不妨有一天两天休息，让身体恢复，让肌肉生长，为下一步锻炼积蓄能量 。如果你一天都闲不下来，那么可以换个方式，做做举重之类的锻炼取代走路，让你的下身得到充分休息 。

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