8个健脑招让大脑轻松提高免疫力( 二 ) _大脑

7、与朋友或伴侣进行慈悲的对话
专家认为这是一种慈悲的静观修行方法，先让身体放松，维持眼睛接触，保持微笑，留心自己在跟对方交谈中的回应，自己先说一两句话，尽量放慢说话速度，然后在对方回应时回到自己的呼吸觉察，接着回话，再让对方回应，呼吸、谈话、呼吸、谈话来回数次，五分钟之后，让交谈稍微深入，分享更亲密的想法。
经常练习慈悲对话，能活化前扣带回─培养慈悲心与爱的核心机制，可降低愤怒、焦虑与恐惧。
8、信心、乐观，抑制掌管怀疑恐惧的大脑边缘系统
美国国家卫生研究院研究发现，就神经的作用来说，“适度乐观的幻想”至为关键，对未来有信心且高度乐观的人，在前扣带回的某一部份活性高于其他人。
大脑边缘系统（包括扣带回、副海马回、海马、杏仁核与下视丘）的活动，正是怀疑与恐惧的温床。而愈是乐观充满信心，愈能抑制大脑边缘系统的活动，专家提醒，凡事多虑的人本来就不容易压抑负面想法，往往想得太多，结果是，焦虑的神经回路受到强化，资讯反而堆入长期记忆库，变得更焦虑、负面思考。

8个健脑招 让大脑轻松提高免疫力( 二 )

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