3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用 。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟 。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态 。
【力量恢复训练怎么做？】应该少吃多餐，适量的吃一些蛋类，奶类，肉类 。适量的蛋白质，较少的脂肪，高含量的碳水化合物 。主食应该以面条，馒头为主，多吃燕麦，土豆 。蛋白质是肌肉增长最重要的组成部分，训练者蛋白质的摄人应该以非脂或者是脂肪含量低的食品为主，像是脱脂牛奶，蛋清，鱼，牛排等 。

猜你喜欢

• 篮球力量训练计划怎么练？
• 如何练高音 训练高音的方法详解
• iPhone苹果手机如何恢复库乐队
• 无器械上肢力量训练方法是怎么样的？
• 游泳运动员力量训练方法
• 室内力量训练方法
• 游泳的力量训练怎么练？
• 青少年力量训练怎么做？
• 羽毛球专项力量训练怎么做？
• 哑铃肌肉训练方法有哪些啊