7.立姿提铃
主要练三角肌 。
身体直力双手提杠铃 ， 握距与肩同宽 。贴近身体上提杠铃至乳头部位 ， 慢慢还原 。这个动作可使三角肌获得良好的外形 。
8.颈后哑铃双手托举（双手举铃颈后臂屈伸）
练整块三角肌 。
双臂伸直托起一个哑铃 ， 然后将哑铃缓慢降至头后 。稍停后慢慢还原 。注意保持正确姿势 ， 尽量不使上臂晃动 。
另外 ， 手倒立臂屈伸对臂部肌肉的锻炼也很有效（次数做到极限） 。硬拉也是练斜方肌的较好方法 。
上面是有关肩部锻炼肌肉的一些方法 ， 需要注意的是 ， 任何锻炼只坚持一两天是看不出任何成效的 ， 锻炼需要长期坚持 ， 并且要养成习惯 ， 对于成年人来说 ， 如果任何事情要坚持21天的话 ， 都可以养成一个固定的习惯 ， 所以一定要坚持下去 。

猜你喜欢

• 秋词表达了作者怎么样的思想感情
• 拉力器锻炼胸肌的方法是什么
• 小学生羽毛球训练计划怎么样安排？
• 秋波媚抒发了作者怎么样的思想情感
• 怎么锻炼臀部和大腿呢
• 邱少云是个怎么样的人
• 怎么样炒菠菜 炒菠菜的步骤有什么
• 提臀收腹运动怎么做？
• 臀大肌的锻炼方法有哪些？
• 丘维声编著的怎么样