三： 尽量吃“非精制食物”
 ， 如颗粒的燕麦绝对优于麦片粥 ， 麦片粥又优于即冲麦片或麦粉;糙米、五谷饭优于白米饭 ， 白米饭又优于稀饭;硬杂粮面包优于软杂粮面包 ， 软杂粮面包又优于白面包 。

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