三、夹臂摔：操练者双手紧抱火伴手臂置于我肩上，将其从我身上摔过，主要操练顶腰发力的动作 。
4、扛肩摔：操练者将火伴扛于我肩上，将其从身上摔过，主要操练转腰发力的动作 。
5、过肩摔：操练者双手抱起火伴，将其向后从肩上摔过，主要操练顶腰发力的动作 。六、三人协作扛人跑：操练者被两人抱起，在跑动中，操练者腰部用力保持身体水平(图25)，主要操练腰部肌肉的经久力 。
四、器具材料法
器具材料法，就是哄骗各种运动器具材料来熬炼腰部气力的要领 。主要要领如下：
一、单杠操练：在单杠上，做悬垂侧摆操练，要求摆向一侧时该当搁浅三秒钟，用脚去接触一侧立杠;在单杠上做反弓腰操练(图2八、29)，要求向后反弓时该当搁浅三秒钟，保持腰部肌肉严重;在单杠上做收腹引体向指出操练，要求收腹后下肢与上体成直角之后做引体向上，保持腰部肌肉严重;在单杠上做收腿操练(图31)，要求收腿时脚背贴靠水平杠面并搁浅三秒钟 。
二、双杠操练：在双杠上做定腹操练，要求收腿后成直角支撑，每次停马上间不少于三秒钟;在双杠上做挂腿收腹操练(图3三、34)，要求收腹时停马上间不少于三秒钟
【腰力量训练怎么做呢？】上面是有关腰部力量训练的一些方法，需要注意的是在训练腰部动作的时候，最好在专业老师的指导下进行，如果训练方法不当的话，极有可能导致腰部出现受伤的现象，不但起不到增强力量的效果，有时甚至反而会将腰扭伤，得不偿失 。

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