练腹肌的运动器材要怎么用？( 二 ) _腹肌

4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。
只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
【练腹肌的运动器材要怎么用？】大家想要达到更好的练腹肌的效果，最好是每天早上和下午各锻炼一次，在练习的时候，身体尽量要放松，不要晃动。练习时如果头疼，就中断练习，初学者一般会出现头疼头晕现象，这是正常的。结束后，可能会出现眼结膜充血，这是正常的现象，不要担心，过一会就会好了。

练腹肌的运动器材要怎么用？( 二 )

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