B、胸部和下巴触地 ， 手臂向前伸直 。保持几次自然的呼吸 。
C、然后将臀部放回至脚后跟 ， 休息片刻 。
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性 ， 形成驼背的体型 。所以 ， 当一个小时的伏案工作后 ， 我们就可以利用高背椅来放松一下 。
NO.5 第五组背部练习：能增加脊柱弹性 ， 使身体更加灵活 ， 是脊柱的最佳锻炼方式 。
步骤：
A、将一个小靠垫放在椅背上 。背对着椅子 ， 把胸椎放到靠垫上 。腿伸直 ， 两臂向头的后方伸展；自然呼吸 。
B、还原后 ， 要含胸拱背放松一会儿 。
NO.6第六组 椅后猫伸展式：能增加脊柱弹性 ， 补养神经系统 ， 改善血液循环 ， 同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪 。
步骤：
A、双手扶着椅背 ， 两腿并拢 ， 伸直 。
B、吸气 ， 抬头 ， 收缩背部肌肉 ， 使背部尽量向下塌陷 。自然呼吸 ， 保持几秒钟 。
C、呼气 ， 垂头 ， 将背部向上拱起 ， 腹部肌肉收紧 。自然呼吸 ， 保持几秒钟 。
D、重复五六次 。
【瑜伽可以自己学习吗？】瑜伽也是可以自己在家学习的 ， 但一般来说自己学习瑜伽动作都比较简单 ， 对于一些高难度的动作 ， 最好还是在专业的指导老师指导下进行学习 。另外需要注意的是 ， 初学者因为身体柔韧性不足 ， 所以不要勉强自己 ， 以免导致出现拉伤肌肉的现象 ， 学习瑜伽要讲究循序渐进 ， 要慢慢来 。

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