午睡半小时
午睡半小时 ， 有利于养阳 。中医认为 ， 午时阳气最盛 ， 阴气衰弱 ， 是我们应该午睡让经气“合阳”的时候 ， 有利于养阳 。宅人在家最好饭后睡半小时 ， 安稳休息可以帮助肠胃吸收营养 ， 也能让脑力充分恢复 。
顺时针按摩腹部
运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况 ， 从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退 。通过摩擦按摩 ， 可以有效提升腹部温度 ， 促进内脏运动 。按摩时手掌抵住腹部 ， 沿着顺时针方向 ， 以肚脐为圆心画圈按摩 ， 直到腹部温度明显感到上升 。
宅人之夜
夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身 。
在家享受足疗
足疗四季都可以做 ， 不过春夏的水温可以略低些 。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚 ， 在薄荷清凉的作用下 ， 身体经络也能得到疏通 ， 提升你的防病、祛病指数 。
果汁宵夜
五种果汁做宵夜 ， 提前抗衰老 。熬夜选什么宵夜健康呢？上班族可能买瓶酸奶 ， 宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁 。推荐5种美肤提神的果汁搭配：苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜 ， 香蕉+木瓜+酸奶 ， 猕猴桃+橙子+柠檬 ， 柚子+葡萄 ， 黄瓜+豆浆+薄荷 。
睡前练习腹式呼吸
睡前练习腹式呼吸 ， 增强心肺功能 。腹式呼吸让横膈膜参与运动 ， 可以使呼吸更深长 ， 达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用 。练习时最好仰卧或坐姿 ， 右手放在腹部 ， 左手放在胸部 ， 吸气时最大限度地向外扩张腹部 ， 呼气时向内收缩腹部 。经常练习就会习惯腹式呼吸 ， 使心肺功能增强 。出体外 ， 改善新陈代谢功能 。

猜你喜欢

• 头发“亚健康”昭示身体健康问题
• 科学养生 做到这二十五点让你全身都健康
• 早上起床喝五种水损害健康
• 注意 小孩睡姿会影响健康
• 最不健康的18件小事 起床叠被
• 这7个“健康”习惯 伤你于无形
• 尿液颜色告诉你四个健康真相
• 日常7个小动作 换取健康一百分
• 夏季禁忌影响健康的四件事
• 健康的跑步方法是什么？