科学新发现有效的睡眠有助于减肥( 二 ) _新发现

但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
四、如何知道自己需要多少睡眠
现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步骤进行：
1、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试
2、选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡
3、早上睡到自然醒，不要定闹钟
4、几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。
知道了自己需要的时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。
五、提高睡眠质量，让“瘦体素”充分发挥作用
每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠，但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方：
1、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可。
2、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉。
3、尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒。
4、尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减低小“腹”婆风险。
5、可以午睡，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。
6、建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。
7、调整喝咖啡和喝酒的习惯。试着一步步来，先将你的咖啡量减半。酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。

科学新发现 有效的睡眠有助于减肥( 二 )

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