一年之初如何规划健康大计( 二 ) _大计

另外，依据天天5蔬果的基本原则，摄取足够的纤维质。由于外食族取得水果较容易，可以水果多于蔬菜的份量，例如3份水果、2份蔬菜来渐渐达成目标;每个人要摄取的水分，包括汤品、饮料，则以自己的体重来计算，平均1公斤需要30cc的水分。
3.运动该起步
无论是健康减重或是需要维持良好的状态，运动都是不可缺的，最重要的是培养成习惯，从今年起好好为自己找几个可以培养的运动习惯吧。
不同人有不同的需求，或是因为特殊问题，可以从事的运动也不同，例如年纪大者可能关节退化，体力不一定适合慢跑，可以健走替代，健走的运动效果与慢跑相近，运动伤害则更少;透过专业咨询，可以针对个人规划适宜的运动，并局部加强需要的部位。
【一年之初如何规划健康大计】游泳就是很好的运动，可强化心肺功能，从而控制体重，加强肌肉的柔韧度，但游泳较无重力的训练。一般人除了伸展运动，像瑜伽、太极等，还要从事重力运动，增加肌肉力量，较简单的重力运动，忙碌的现代人可以尽量找时间快走或是骑单车、爬楼梯等等。
4.健康纪录自己来
为自己的健康把关，从平常就为自己身高、体重做纪录，计算身体质量指数(BMI)，量量腰围是否有过胖趋势，还有定期量血压、血糖，一来可以提醒自己，是否有达到健康目标，还是渐行渐远？另也可以透过纪录，方便观察是否有慢性疾病的危险因子，如有症状，也便于跟医师沟通，找出病征。

一年之初如何规划健康大计( 二 )

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