睡眠的最佳时间过多过少都不好( 二 ) _睡眠

睡衣太紧
睡衣太紧不仅会影响呼吸，还会导致血液循环不畅，睡中容易惊醒。因此，要穿宽松一点的睡衣。如果女性戴着胸罩入睡，还会因挤压导致乳房发炎、淋巴回流受阻，甚至诱发乳腺肿瘤，所以睡前一定要摘掉胸罩。
睡前吃太饱
胃不和，则卧不安，睡前吃得过饱，会使大脑更兴奋，入睡困难或难以进入深度睡眠。而且，人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，引起消化不良，久了还会导致肥胖。
冬季睡觉5个不要
在寒冷的冬季，人们都喜欢赖在被窝里，享受那种甜蜜而温暖的感觉。但很多人由于睡眠的方法不对，导致发烧感冒、头晕头痛、精神不振等症状，本来是一次美好的享受却变成一场痛苦的经历。为此，领客康健网特意就为大家总结了冬季睡眠的“五不要” 。做好这些方法，对女性丰胸很有效果哦。
一、不要露肩而睡
有些人习惯睡觉时把肩露在被子外面，殊不知冬季天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛。同时风寒侵袭还易造成发烧、感冒、流鼻涕，引起呼吸不畅、头晕头痛等。
二、不要蒙头而睡
由于冬季寒冷，许多人担心头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，呼入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间，空气也变得污浊不堪。
时间一长，就会导致缺氧，造成睡眠质量不好，易做噩梦;醒后则会感到头晕乏力、精神萎靡。
三、不要相对而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会造成一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，导致大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，这样也会引发失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等。相对而睡对人体造成很多危害，而当危害显现出来时，吃再多的保健品也无济于事了。
四、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
五、睡前远离咖啡和尼古丁
专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟
冬季睡眠可以做的事
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、规律作息
坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。而不健康的作息规律会导致女性皮肤变差，还有可能让女性朋友们不得不去美容整形了。

睡眠的最佳时间 过多过少都不好( 二 )

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