收腹提肛一分钟
收腹 ， 慢慢呼气 ， 同时有意识地向上收提肛门 ， 当肺中的空气尽量呼出后 ， 屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟 ， 然后全身放松 ， 让空气自然进入肺中 ， 静息3秒 ， 再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门 ， 然后全身放松 ， 让肺中的空气自然呼出 。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心 ， 使脚心感到温热 。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环 ， 有活经络、健脾胃等功效 。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点 ， 该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效 。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身 。翻身时 ， 人体的肩、臀、腰部同时运动 ， 可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动 ， 解除背部肌肉僵硬 ， 使肌肉活动协调 ， 长期坚持能够增强肌肉力量 。
正确起床一分钟
做完以上动作以后 ， 可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是 ， 先将身体由卧位变为半卧位 ， 再慢慢转身 ， 臀部、大腿坐至床边 ， 双手支撑床面 ， 双小腿下垂 ， 然后全身下地 ， 直立 ， 头颈部肌肉缓缓绷紧 。

猜你喜欢

• 为何要小心身边抖腿的人
• 一学就会的止痒小妙招
• 心脏6个时段最脆弱 长寿要安“心”
• 有关“放屁”的10个小秘密
• 夏季女人怎样洗澡最健康
• 一碗水竟解决了空姐的最大“尴尬”
• 看你是不是易惹“鬼压床”
• 男人的这个“瘾”女人也难戒
• 7招让你看不出年龄
• 健康有“三快”你合格吗