9．多吃鱼 。
健康收益：认知障碍减少19% 。
一项涉及全球近1.5万名成年参试者的大规模研究发现 ， 与不吃鱼的人群相比 ， 经常吃鱼（每周吃鱼1次以上）的人罹患认知障碍的危险降低19% 。其机理是 ， 三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可保护大脑神经细胞 ， 减少炎症 。
10．早餐喝牛奶 。
健康收益：体重减轻2.3公斤 。
【外媒公布10个健康“助推器”】一项新研究发现 ， 与早餐喝果汁的女性相比 ， 早餐喝一大杯牛奶（20盎司 ， 约合567克）的女性饱腹感更强 ， 午餐平均少摄入50卡路里的食物 。照此计算 ， 一年可使体重减轻5磅（约合2.3公斤） 。
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