战胜疲劳的五大法则( 二 ) _五大

咖啡
一定剂量的咖啡因能提高思维能力，但大量的咖啡因并不能增强抗疲劳效果。
第三，运动与疲劳
疲乏时，如果去户外逛一圈，精力可获得短时间的恢复，因为此时肾上腺素分泌增加了。但是，如果要保持持久的旺盛精力，就必须有规律地进行体育锻炼——每周4～5次，每次30～40分钟的快步行走或每周3～4次，每次30分钟的慢跑。
短暂时间的锻炼也有一定效果。可以从每天3次，每次5～10分钟开始，增加到每日2次，每次8～12分钟。一个月后，即可进行一次性的长时锻炼了。
锻炼必须努力才能获益，但也要注意避免过度。如果每次锻炼维持不了几分钟就“败下阵来” ，说明体力付出过多，要加以调整。
第四，情绪与疲劳
体力疲劳常常是情绪不佳的信号，有抑郁或愤怒情绪时尤为明显。极度疲劳以及感到体力每况愈下应视作是身体发出的红色信号，除了设法排除器质性疾病外，还应考虑是否与环境因素有关。诸如换来了一位新的上司使你惴惴不安或家里的什么事令你生气、郁闷等等。情感的压抑也需要消耗大量的能量。应该认识到，环境虽然无法改变，但是自己可以学会如何去看待和对付环境带来的种种不快，设法摆脱沮丧，恢复活力。
第五，呼吸与疲劳
在紧张的体育比赛中，运动员是无暇顾及疲劳的。他们的绝招是作深呼吸运动——向空气索取能量。其方法是缓慢地深深地从鼻腔吸入空气(从1数到4) ，直至感觉到下腹部充满气体为止，然后屏气(从1数到8) ，让空气在体内“循环” ，最后缓慢地呼气，边呼气，边收缩小腹，如此重复3次。当你面临另一类型“比赛”：如上司等着要你的报告，或面临别人的挑衅，情绪高涨接近“沸点”时，也不妨试一试这一绝招，可能有助于你稳定情绪，消除疲劳。

战胜疲劳的五大法则( 二 )

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