不管选用何法，运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排，勿操之过急，应循序渐进，持之以恒 。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定 。若用心率为标准，步行时宜保持在100-120次/分钟，不要超过130次，步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟 。睡眠好，食欲佳，身体无不适，说明步行运动量适宜 。
1.摆臂步行
以60-90步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动 。在摆臂的过程中，塑造了臂部和肩膀的曲线 。可帮助甩去臂部多余肌肉，消灭蝴蝶袖 。
2.摩腹步行
如果你是又小肚腩的，那就在步行的适合加入摩腹动作，并以30-60步/分钟速度步行 。步行时，两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟 。从现代观点看，轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病 。
3.反臂背向步行
行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步 。一倒一前反复走5-10次 。中医理论有“肾为命门之火”，可见，肾气是否充足，影响人的身体健康状况 。按住命门穴行走，有补肾养气功效 。
4.左顾右盼
在步行中有意识地缓慢左右张望，稍停几秒钟后即复位 。这个动作，对于长缓解肩颈部疼痛 。
5.弯腰拾物
步行时好像看到路上有失落的东西，去弯腰拾起来 。具体作法是先左脚上前，再随着弯腰，右手手指向左脚尖前着地，再缓慢直起腰来复位 。
白领女性，长久不动地坐在电脑前工作，四肢关节跟腰椎都长时间地维持在一个姿势，关节附近肌肉僵化，肌肉酸痛 。在步行时，加入弯腰拾物这个动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼 。
6.深呼吸
这是配合步行所进行的一项深呼吸运动 。有意识地尽力深吸气，直至腹部凸起(所谓气沉丹田)，然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音，缓缓地呼气，这叫“吐故纳新” 。
保健频道小编温馨提示：步行的方式有多种，大家可以根据具体的情况或者爱好来选择步行的方式，提高身体的抵抗力，远离亚健康 。

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