六大可以打破的健康教条( 二 ) _教条

任何营养素，一旦过多就可能带来危害，而补充剂也无法成为食物的替代品。不过，维生素D是少数的例外，因为它很少以天然形态存在于食物当中。但如果经常不涂防晒霜接受几分钟光照，人体就会自动生成维生素D ，至少可以满足我们一部分的需求了。
破除健康教条4：应该像健康狂人一样去运动
迫使自己投入极大热情地去运动，并不会给身体带来如想象中那么多的好处。专家认为：一周多拿出几天进行30~45分钟的适度运动，就可以给心脏带来最大化的健康益处。平时，也可以间隔进行几次10~15分钟的运动，同样可以获得类似的好处。在运动中，强度可以尽可能低，比如，能不费力地与人交谈，当然，尽量不要整个过程都与人聊天。
不时地增加运动强度，或者使运动时间多于45分钟，这无疑可以燃烧更多的热量，但带来的健康益处是一样的：一项针对5万人的研究发现，每周2~5天以适中速度跑步的人，死亡率是最低的。此外，经常进行剧烈运动有很多缺点，这其中包括容易运动损伤、因过于疲惫而不想再运动等。所以，不如在运动中让自己轻松一点，比便能长期坚持下去。
破除健康教条5：全天都要保证足够的摄水量
强制自己每天喝大量的水，并不一定有益健康。对于喝水，人们一般有以下几个误解：
（1）多喝水可以带来好肤质——错！
专家认为：当喝下一杯水之后，只有极少量能够使面部肌肤受益。
（2）多喝水可多排尿，能清除体内毒素——又错了！
实际上，喝更多的水会令肾脏功能有所降低。
（3）喝水可以带来饱感，抑制食欲——如果真是这样就好了！
研究发现，在餐前喝水，并不会太多地影响到人们用餐时摄取的热量。
破除健康教条6：每年都要做一次乳房X光检测
这种观点一直以来都有争议，但有健康专家认为，女性从50岁起应该每隔一年接受一次乳房X光检测，除非观察到一些病变或有家族乳腺癌病史，可以调整为一年一次。他们还强调，女性40~49岁时，应该告诉医生自己何时以及多久进行一次乳房X光检测。难道不是检查得越频繁就越能及时掌握健康状况吗？在很多案例中，答案都是否定的。
乳房X光检测会让人体暴露于辐射之下。越早开始接受X光检测，经过多年后射线照射的累积量就越多，这会潜在地导致细胞病变，增加癌症风险。专家认为：“最大的伤害来自‘过度诊断’ 。有时，一些在显示屏上看似癌症的物质最终可能自行消失，或者蔓延极慢，不会带来任何伤害。但是， X光检测则可能将之‘捕获’ ，然后被诊断为癌症。所带来的后果，要么是带来极大压力的错误警告，要么就是完全不必要的治疗。”最终，正如医生所说，大部分做过X光检测的女性都不会获得任何医疗益处。

六大可以打破的健康教条( 二 )

猜你喜欢