肱二头肌锻炼方法( 二 ) _方法

1、拖拉式弯举肘关节向后和向上移动，逐步把杠铃贴着身体从腿部拖拉到下胸部，然后把杠铃放到起点，重复进行。这个动作也可以在史密斯机上做。
2、俯卧上斜弯举：以肱二头肌顶峰非常突凸而闻名的波野经常在上斜卧推凳上做俯卧弯举。具体做法是，俯卧在上斜卧推凳上，手持一对哑铃，手臂自然下垂，然后做弯举，保持肘关节稳定。
3、仰卧哑铃弯举仰卧在一个较高的平凳上(如果凳子高度不够可在下面垫东西)，手臂自然下垂，然后保持肘关节稳定，弯举哑铃。
4、高位拉力器弯举：在大飞鸟机中间站好，然后手臂向两侧伸开，抓住拉柄做弯举，这个动作与比赛时做前展肱二头肌很相似。
关于肱二头肌锻炼方法，相信各位男性朋友已经大致了解了。其实肱二头肌锻炼主要包括了七招，只要掌握了上面介绍地七大招数，你就能够轻轻松松地拥有肱二头肌了。因此大家不妨多参照上面介绍地锻炼招数，相信总有一天你也能够拥有健美的身材。

肱二头肌锻炼方法( 二 )

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