有氧运动时间( 二 ) _有氧运动

【有氧运动时间】常见的有氧运动：常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动的准备：1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。3、在运动之后应该进行放松运动。4、运动前或后建议服用携氧片，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。
看完了上面详细介绍地关于有氧运动时间维持多久这个问题的答案，相信各位朋友已经大致有所认识和了解了。其实我们日常生活中很多常见的运动都是有氧运动，例如：步行，跳舞，足球等运动。大家不妨尝试着每周做2到3次的有氧运动，相信只要坚持一段时间，你的身材就会变得更好了，而你的身体也变得更加健康！

有氧运动时间( 二 )

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