瘦身受阻要牢记减肥常识反败为胜( 二 ) _瘦身

锁定周末卡路里
最近的一项研究表明，周末时人们每天会多吃82卡路里。这些卡路里的来源多数是高脂高卡食物。也许82卡不算很多，但是一年下来的话你就会增加2斤体重。
减肥很讲究卡路里，你不能在周末的时候太过于放松饮食。其实有很多其他方法可以放松，所以你何必一定要选择大吃东西呢？
最先点菜
当你在外面吃饭的时候，最先就报上自己想吃的食物。不然的话，你就会被其他人的选择所影响。比如，大多数人都点了汉堡和薯片，你会不好意思不点一份。
点菜的时候，一份沙拉和去皮鸡肉永远是健康的。
排除障碍
当你忍不住偷吃食物的时候，不要太过于内疚，也不要陷入“偷吃”的泥潭不可自拔。你应该寻找导致你多吃的原因，然后保证自己下次不再犯。
比如，你在办公室聚餐的时候吃下了一盘的馅饼，原因是你没有吃午餐吗，还是你工作太紧张了？你一旦了解了原因，你就可以形成一项针对类似情况的解决方案。
测体重
每天测量体重是减肥的必胜招术。一项研究发现，有4000个人每天量体重，坚持一年之后瘦了10斤。
测量体重可以让你更了解自己的变化，从而把握自己的减肥方向。小小的体重反弹是无关紧要的，因为很可能是水分的作用。
当你发现体重有较大幅度的上升的时候，你就应该要警惕了。
击败食欲
一天吃6小餐可以有效控制你的胃口和食欲，但是这并不是必然的。有些人面对食物的机会增加了，可能反倒会吃得更多。
为了控制食欲，你应该一天吃三餐，戒掉零食。另外，看见食物就会激发你的食欲。所以把食物都移除出自己的视线之内吧，把吃剩的食物赶紧收拾好。即使是放在冰箱里，你也应该用塑料袋盖好，防止自己看见食物就馋嘴。
经常交流
朋友的支持会让你坚持健康饮食和运动，因为你不想让他们失望。
【瘦身受阻要牢记减肥常识反败为胜】一项研究发现，那些经常跟朋友面对面谈论自己减肥进程的人不怎么会出现反弹现象，而那些缺乏交流的减肥者有很大减肥反弹的危险。

瘦身受阻 要牢记减肥常识反败为胜( 二 )

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