3.睡前放松，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等 。
激素导致失眠型
多为更年期女性，入睡难，常醒，醒来后辗转反侧，起床后精神萎靡 。
专家建议：
1.女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度 。
2.服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，它会导致嗜睡，并持续大约18个小时 。
3.睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素 。
4.接受体检 。更年期前后可能出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题 。

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