跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点 。跳绳 每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动 。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果 。骑自行车能够使到腿部曲线 修复，延缓腿部肌肉的形成 。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段 。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内 不能坐，尽量站 。站到汗流得差不多就可以了 。
瘦腿小动作推荐
快蹲
双腿张开站立，张 开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后 。调整好自己的重心 。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲 。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下 蹲的幅度不能超过你的脚尖 。尽你的最 大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作 。做的时候 记得抬头挺胸，两眼直视前方 。
注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个 。
臀部和腿部是女性身上最关键的两个部位，这两个部位的美感影响了女性整个身上的美感，所以我希望女性们都能不做懒女人，拿出自己能够把握的时间，好好锻炼自己的身材 。

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