沐浴养生( 四 ) _生活百科

（二）干浴
干浴又叫干洗澡。是一种以手或工具摩擦全身皮肤的健身方法。历代不少养生家推崇此法。《养生延命录·导引按摩篇》说：“摩手令热以摩身体，从上至下，名曰干浴。”做干浴锻炼的顺序一般可分为两种。一种是两手擦热，按上肢-头-腹-足来擦遍全身。另一种是在双手擦热后按头-顶-颜面-左右上肢-胸腹-两肋腰背-下肢-脚底。前一顺序适用于肌肉无力、静脉回流不畅的患者，手法在下肢时多采用向心方向重、离心方向轻的方式；后一顺序适用于高血压患者、精神亢奋、失眠患者。这里用干毛巾或轻刷子代替手也可。
干浴可给人一种温暖舒适的感觉，给人以轻松、愉快、舒适与灵活感。操作时间最好安排在夜间睡觉前和早起时，要求室内温度适宜，空气新鲜，摩控前排尽大、小便，只穿内衣裤，循序渐进、持之以恒即可。
（三）日光浴
日光浴，古时又称作“晒疗” 。《黄庭经》说其作用是“日月之华救老残” 。其作用机理实际上是空气浴加上紫外线、可见光、红外线的综合照射治疗，具有杀菌消毒，促进钙磷代谢、消炎镇痛，调摄精神等良好作用。并对中轻度高血压、糖尿病、神经官能症、痛风、小儿佝偻病、湿疹、脚癣等疾病有疗效。
日光浴的时间夏季在上午8～10点，下午3～5点；其他三季最好在上午9～12点，其地点以空气清新的海滨、公园为好。
日光浴时只穿内衣裤，使皮肤直接感受阳光，可卧可坐，并不断变换体位，以均匀受光。照射时间每次15分钟或遵医嘱，并抹油膏进行保护，以防时间过长对机体不利。
注意事项：空腹、饱食、疲劳、严重心脏病人、高血压、甲亢、出血倾向者不宜此项运动。
（四）森林浴
这是一种比较新的健身方法，它适合于受公害侵袭和紧张压迫感的大城市居民的身体锻炼，在日本和欧洲颇受欢迎。这种活动通过在树林中裸露肢体，或少穿衣服，并配合适当劳动、运动，呼吸森林中新鲜空气和树木散发的挥发油来使身体更加健康。
进行森林浴时可适当增加运动量，如散步、慢跑、体操，以求吸进更多的新鲜空气和草木花香，促进体内代谢，充分发挥森林浴的作用。

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