这样跳绳的好处最大( 二 ) _好处

运动的强度及时间要依个人的体能状况而定，运动至微微出汗的程度是最合适的，老年朋友千万不可认为越累越好。这里有一个简易方法可以测量运动强度是否合适即运动停止后迅速测量脉搏，若脉搏和年龄相加小于或等于170，则说明强度合适。
在运动项目的选择方面，应遵循因人而异、量力而行的原则。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山等长期增加膝关节负担的运动项目；而那些喜欢舞蹈，不喜欢机械化、程式化动作而且身体可以承受一定运动量的人，可以选择韵律舞、社交舞。当然，健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动也都是很好的选择。
注意运动的频率，通常保持每周至少3-5次，每次20-60分钟；运动前要有5~10分钟热身运动，运动后也要有数分钟的整理运动，由于运动前后体温差异较大，所以应注意身体的保暖，要穿着舒适的服装参加运动。
究竟何时运动好，目前并没有确切的时间限制，主要根据自己的作息时间和个人喜好安排。
若喜欢早晨锻炼者，最好不要空腹进行长时间运动：若坚持傍晚健身运动者，要注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动。
运动前中后都要注意合理补液和饮食营养。例如：运动后不宜立即坐下休息、不宜马上洗浴、不宜暴饮止渴、不宜大量吃糖、不宜饮酒除乏、不宜吸烟解困。运动前或运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况时，应立即停止运动。
60岁后多练平衡
人过60，肌肉力量减弱、柔韧性下降、反应迟钝等一系列状态，会导致平衡能力明显下降。在日常生活中，经常会发生老人不慎跌倒的情况，加之不少老人都骨质疏松，所以，老年人跌倒后骨折的概率很大。因此，60岁后积极做些平衡锻炼，能减少意外发生的几率。
1、闭目站立
双手叉腰、闭眼，单脚站立，另一腿屈膝，脚离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。站立时间能超过1分钟最好，注意：练习时需要靠近扶持物，防止摔倒。
2、顶物走
地面上画一直线，头顶一本书或一个枕头站在起点，沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。
3、倒走
地面上画一直线，沿直线倒着走。
4、瑜伽
单腿抱膝式：双脚并拢直立，重心转移至右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉紧身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直。保持这个姿势尽量长的时间。呼气，将手脚放回原位。换做另一侧。
树式：双脚并拢直立，重心转移到右腿，抬起左腿弯曲左膝，让左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉，双手胸前合十，吸气，慢慢抬起双手高举过头，伸直两个手臂，双眼平视前方，保持平稳地站立。保持这个姿势尽量长时间。然后换做另一侧。

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