“早晚以时”强调了按时入睡的重要性 。入睡时间的早与晚，一年四季各有不同 。春天夜间开始缩短，夏季夜更短，因此春夏早睡早起，符合自然规律 。秋冬季节昼短夜长，入睡时间可稍迟些 。不要因为工作的忙碌或过度的玩乐而熬夜 。要想得到良好的睡眠效果，就要遵守科学的睡眠时间，才会有利于身心健康 。要使自己保持一个良好的睡眠习惯，使自己在优质的睡眠中得到补充精力，涵养心智，《睡诀铭》也许会对你有所帮助 。
睡出精气神
清代学者李渔在《闲情偶寄》中写道：“养成之诀，当以睡眠居先 。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋 。”俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补 。”都是一个道理 。人睡眠的好坏直接关系到身心健康 。睡眠是阴，我们要用夜晚的阴来养白天的阳，养白天的精、气、神 。睡眠是人自我保护的一种自主行为 。睡眠时全身各种功能降低、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、代谢减低，即可稳定神经系统的平衡，有自然的滋补作用 。
白天宜进行一切活动，到夜晚就应该休息，否则长期睡眠不足，则耗伤气血，导致人的身心不宁，特别是心脑得不到休息，易给人的精气神带来很大的危害 。
当今社会人们每天操心烦恼的事情很多，而过度用“心”的结果，就是让“心”疲累不安、思绪不清，导致睡眠质量遭到破坏 。如何保证充足的睡眠，更好地安养精气神呢？ 重要的一点就是睡好“子午觉” 。夜里11点是子时，阳气开始生发，在11点前睡觉，有助于人的阳气生发，提升精气神 。子时把睡眠养住了，对一天乃至一辈子都很重要 。要在中午11点到13间来个小憩，以安养心神 。这个时候是天地气机的转换点，一定要睡一会儿，以此涵养心神，以保证下午有充足的精气神来工作 。
从养生角度讲，睡觉是第一大补 。老子说：“一阴一阳谓之道 。”晚上睡觉是休养生息、养精蓄锐，白天工作学习是释放能量 。晚上9点后，天地睡了，人不睡的话，等于人与天地拔河，人力肯定不及天力 。只有人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以借天力还以人力 。
睡前打坐
1、睡前打坐 。一般而言，睡前(大约是在11-12点间)是很好的打坐时间 。打坐后脑细胞有营养的滋润，得到充分的休息，能很好入睡 。睡前在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到想睡时倒下便睡 。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化 。如还未睡着，再从头做 。

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