夏季养生吃喝讲门道( 二 ) _门道

起居有学问
1.早唾早起
夏天日出早，应早睡早起，呼吸新鲜空气，增强体质。夏天万物滋长，是一年中最适合滋养阳气的时候，加上昼长夜短、气候闷热，清晨五六点钟是起床的最好时机。
2.适当午睡
午睡是养生的良方之一。在烈日炎炎的夏季，午睡格外重要。午睡的时间一般以30～60分钟为宜。它所产生的效应是不容忽视的，它不仅能补足人必需的睡眠时间，使机体得到充分休息，神经机能尽快恢复，还能大大增强体力，消除疲劳，提高午后的工作效率。通常，经过短暂的休息，人的精力会迅速恢复，所以有人称午睡是“工作中的加油站”、“生活中的调节器” 。但是，不宜在阳台、树下、露天或有穿堂风的厅堂等处午睡，更不要在凉滑的水泥地上午觉，也不要穿无肩、无领、紧身衣或透气性能差的衣服.防止汗出当风感受风寒湿邪，引发肌肉关节酸痛、麻痹或四肢僵硬而致病，以穿着经济实用、较为宽大的棉制品为好，既透气又吸汗。
3.避免潮湿，保持居室干燥通风
阴雨时节或高温天气都可利用空调对室内进行除湿或降温。万一雨天涉水淋雨，可饮服姜糖水以驱逐寒湿之气。若有头重、身热等症状，可服用藿香正气丸解表除湿。若衣服汗潮，要及时洗澡更衣。雨季过后，还须晾晒衣被，驱潮消霉。汗流浃背者不可骤然进入冷气房中吹风，建议将汗拭干后再进入室内，且室内与室外的温差不要过大，以利于身体健康，节约能源。
降温有窍门
1.挂窗帘
阳光直射的房间，一定要挂窗帘遮挡阳光。窗帘宜选用吸收热量少的浅淡颜色材质，并配以遮光布。
2.室内“制冷”
【夏季养生吃喝讲门道】在居室里放些冰块或几盆清水，或在地上洒些清水，或多擦几遍地，均有助于吸收热量。
3.一天数澡
可一天数澡，尤其是早晚洗温水澡，对防暑降温非常有益。有人出汗后贪图凉快，喜欢冲冷水澡，而没有想到大量出汗时毛细血管处于扩张状态，骤然降温，血管急剧收缩，对心脑血管均无益处，甚者会引起心脑血管病发作或致肌肉关节不适，引发身体调温机能紊乱等疾病。即使不便一天数澡，多用自来水冲洗几次手，对降温也是有益的。
4.降温适度
电扇、空调都是夏季家家必备的降温装置。但是，无论电扇还是空调，都不可以直接对着身体降温，而应采取“迂回战术”，用“微风”、“摇头风”或“折返风”(直吹墙面再让风折返) 。尤其在睡眠后，即便是年轻人，也不可调到高挡直吹，以免面、腰腹、关节等处受寒引发疾病。所以，降温应尽可能方式和缓，老人和孩子均宜摇扇取凉。空调降温，温度最好设在25℃一27℃之间，室内外温差不宜超过10℃，开机1～3小时后关机，保持室内自然通风。

夏季养生吃喝讲门道( 二 )

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