人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加 。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降 。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力 。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能 。
睡眠超过7小时也会增加心血管病的风险 。因此，平时如果很劳累的，不妨在周末时间睡个懒觉补偿一下，但时间不能过长 。具体应该怎么做呢？
1.周末别熬夜太晚 。
好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚 。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜对身体会造成很大伤害 。因此，要坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前洗澡 。
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲惫，可令你睡得更好 。
3.睡前勿猛吃猛喝 。
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。
4.给自己创造一个好的睡眠环境 。
好的睡眠不在时间长短，而在质量的好坏，好的睡眠对体力的恢复是最有好处的 。因此，给自己营造一个好的睡眠环境，包括舒适的枕头、被子，可以阻挡清晨阳光的窗帘等 。同时，保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
5.保持安静 。
关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
6.赖床一族调好闹钟 。
为防止赖床，同时在心理上“补偿”自己，可以将闹钟拨晚1小时，到时督促自己起床 。
7.如果早上还是有些不想起，可以听一些节奏强烈音乐 。
冬天睡觉穿太厚反而容易感冒
睡觉时穿得太厚，不但翻身不便，越睡越累，还容易引起感冒 。因为厚厚的衣物会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发 。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，这种情况下即使盖上厚被子也会感到冷，容易感冒 。
事实上冬天晚上不用刻意穿太厚保暖，只要把室温控制在20摄氏度左右，湿度在60%左右就行 。穿合适的睡衣，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子都行 。如果室内温度很高，脱衣睡觉更好，因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息 。另外，晚上不要喝太多水，尤其是肾功能相对较差的老人，睡眠中途如厕次数过多会打断睡眠，影响睡眠质量 。睡前可用热水泡泡脚，不但提高睡眠质量，还能加快血液循环，增加身体热量，有利保暖 。

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