扭伤和骨折你真的分清楚了吗？( 二 ) _你真

方法三：提踵练习
双脚脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，稍作停顿后慢慢放开，休息30秒，反复做20次，共做4~6组，每天做1~2次。
提醒：这组力量训练一定要持之以恒，直到走路稳定后才能停止。只有通过合理、科学的休息与适当的康复训练有机结合，才能最大限度地治疗损伤，并有效防止损伤的复发。
如果老崴脚，不妨经常按揉养老穴，对经络不通、气滞血瘀有很好的舒筋通络功效，尤其对于急性期的脚扭伤，能起到很快的止痛和消肿作用。取穴时，首先掌心向下，用另一手指按在尺骨小头的最高点上，然后掌心转向胸部，当手指滑入的骨缝中就是穴。如果左脚经常崴脚，要取对侧的养老穴，按揉时要在压痛点处进行按揉。

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