睡眠不好如何调理四招助你有个好睡眠( 三 ) _睡眠

脑细胞被屏蔽起来后，不再接受外来的刺激了，开始从容地处理原有的刺激，创建着新的联结。所以我们醒来后，会发现原来塞进头脑的“一锅粥”、“一团麻”，变得有条理了。而且这些有条理的知识被转移贮藏，变成了记忆，这样大脑空间，就像被腾空的邮箱，待觉醒后，又有了足够的空间，去接受大量的外来的信息。
这样，脑细胞在孤立的“小岛”上，没有了外来的刺激，仅是在整理、过滤和固化原有的“刺激联结”，劳动强度不大，所消耗的生化能量有限，这较于在觉醒时的高度兴奋来说，是一种休息。>>>睡眠不足造成的伤害
二、人的肌体在睡眠中休养生息
脑细胞，以及整个机体，在睡眠中是怎样充电，怎样发育成长的呢？
睡眠，分为慢相睡眠及快相睡眠，这两种睡眠过程互相交替出现，一个晚上大约循环交替3次左右。
“慢相睡眠”时，脑电波的活动较慢，全身处于放松阶段。这时人的呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。
“慢相睡眠”又分为思睡、浅睡、中睡、深睡4个阶段。而上面讲到的觉醒时兴奋度较高的神经细胞被屏蔽成孤立的“小岛”，主要在慢相睡眠的“深睡”阶段。
人体经过“慢相睡眠”后，进入“快相睡眠”，这时候身体表面继续放松，然而内部机能却开始活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快、体温和心率也明显上升。这个阶段，对于人体，有着十分重要的作用。
对脑组织来说，因为这个阶段体内的各种新陈代谢功能明显增加，确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发育，并为第二天积蓄力量。
对整个机体来说，由于睡眠过程激活了人体的神经内分泌调节系统，也就是说，睡眠时人体荷尔蒙分泌旺盛，是人的机能全面发育和自我修复的过程。如，此时生长激素分泌最旺盛，是孩子长个子的重要时段;人在感冒后，昏沉睡一觉后，好像好了很多，这是因为睡眠中机体产生抗体的能力增强了。
三、休养生息需要时间和质量
如果睡眠时间不足，我们醒来后，仍会觉得头脑昏沉，那是因为脑细胞还没有来得及充分地消化“刺激联结” 。那睡多少时间才算足够呢？
睡眠时间与年龄密切相关。年龄越小，睡眠时间要求越多，新生儿睡眠需22小时;随着年龄的逐渐增加，睡眠时间逐渐减少，8-12岁是十小时左右，12至18岁九小时左右，成年人是7-8小时;到老，人所需要的睡眠时间又多起来，70岁以上是9小时左右。
由于遗传的不同，睡眠所需时间存在个体差异，有的人睡6个小时就足够了，有的人睡10个小时还不够。

睡眠不好如何调理 四招助你有个好睡眠( 三 )

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