有氧运动倒时差的方式
运动会使人感觉兴奋和快乐，可以让人忘记疲劳和困倦 。到达目的地后，第一天可以选择一些轻松不费力的活动，如逛商场，逛超市，逛博物馆，散步等；第二天开始可以选择强度稍大一些的运动，如快走，慢跑，骑单车等 。通过运动调整，可以让我们身体的生物钟更快的适应新的环境，有利于身体健康 。

调整饮食倒时差的方式
到达目的地的第一天，最好按当地的时间吃饭 。多吃蛋白质含量高的食物，如鱼、虾、鸡蛋、瘦肉等 。多吃富含维生素C和维生素B的水果蔬菜，如橙子、苹果、柠檬、香蕉、胡萝卜、地瓜、窝瓜、各种绿叶蔬菜等，可以补充身体所需的能量，帮助身体适应生物钟变化给人带来的身体不适，保存体力，快速适应新的时差 。第二天和第三天依然按部就班的这样做，约3-4天时间就会适应当地的时间了 。
注意事项
如何倒时差，要因人而异，找到适合自己的方式就是最好的方式 。

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