随着年龄增长 ， 基础代谢降低 ， 容易发生能量过剩 。所以 ， 体趋肥胖的妇女应限制主食进食量 。在膳食上应保证蛋白质供应 ， 可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品 。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高 ， 如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量 ， 过多食用会发生能量过剩 。有报道说 ， 过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率 。
不少更年期妇女月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短 ， 常可导致贫血 。对此 ， 首先要积极治疗月经紊乱 ， 同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C、B_（12）与叶酸 ， 多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜 ， 水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用 。
更年期妇女钙磷代谢紊乱 ， 容易发生骨质脱钙、骨质疏松 ， 故应补充钙 。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品 。牛奶中钙含量多 ， 且易吸收 ， 是理想的补钙佳品 。
更年期妇女不要吸烟和饮酒 ， 更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料 。酸枣、红枣等具有安神降压作用 ， 可多食用 。
更年期妇女如注意心理卫生 ， 合理饮食 ， 不仅能安然度过更年期 ， 而且许多不适之症可不治而愈 。

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