(2)足跟落地 ， 吸气 ， 慢慢曲膝下蹲 ， 两手背逐渐转前 ， 虎口对脚踝;手接近地面时 ， 稍用力抓成拳(有抓物之意) ， 吸足气 。
(3)憋气 ， 身体逐渐起立 ， 两手下垂 ， 逐渐握紧拳头 。
(4)呼气 ， 身体立正 ， 两臂外拧 ， 拳心向前 ， 两肘从两侧挤压软肋 ， 同时身体和脚跟部用力上提 ， 并提肛 ， 呼吸 。
【如何保养肾？肾虚肾亏年轻人的养肾秘方】在生活中 ， 当人们发现自己在日常生活中有肾亏的症状时 ， 其首先就需要弄清楚自己出现肾亏的原因 ， 然后可以采用一些生活中常用的方式来进行调理 ， 以便尽早的摆脱自身所出现的肾亏的症状 。

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