饮食保健常喝这3种水让你一整年都不生病( 二 ) _的人

一份研究报告显示，每天只需锻炼15分钟，平均可延寿3年，死于癌症的风险可降低10% 。
锻炼方法
形式可以多种多样，包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动等，推荐的中高强度运动有快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞等，高强度运动例如跑步等。
2、每天一把坚果
坚果是植物的精华部分，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。研究发现，每天20克坚果(相当于一把左右)就能够降低个体近30%患冠心病的风险、5%的患癌风险以及22%的早死风险，常吃坚果的人，比一般人多活2.9年。
3、锻练握力
一项研究显示，握力最强的人，可比握力弱的人多活2年2个月，并且，握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67% 。
握力可以很好地反映全身的力量状况，握力大的人骨密度更高，握力减退则预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。
4、拉筋运动
中医讲：“筋长一寸，寿长十年”，意思是：筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。这种说法虽然有些夸张，但拉筋对健康的好处却不言而喻，它可以锻炼人体经脉，使人经脉畅通，精力旺盛，预防肥胖、高血压、高血脂、高血糖等症。
5、天天微笑
俗话说“笑一笑，十年少” 。研究发现，爱笑的人平均年龄是79.9岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。
微笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30% 。
【饮食保健常喝这3种水让你一整年都不生病】结语：体质虚弱的人就会经常生病，这对于健康是十分不利的，那么有哪些方法让人少生病呢？大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编的相关介绍都可以帮助到大家哦！平时大家可以用这些方法保健哦！

饮食保健 常喝这3种水让你一整年都不生病( 二 )

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