吃什么抗衰老错误饮食易衰老( 三 ) _衰老

2.力量训练能改变老龄化基因
研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，我们也应当进行力量训练。
3.健身时也要多用脑
体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。
4.间歇式有氧锻炼效率更高
通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
结语：延缓我们衰老的办法还有很多，但是最主要的还是需要我们从日常的饮食着手。在闲着的时候不要坐着看电视或者玩手机，可以换上一身轻便的衣服去外面锻炼身体。锻炼身体不仅能使我们骨骼强壮，还能益寿延绵哦！

吃什么抗衰老 错误饮食易衰老( 三 )

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