晚餐吃什么好小心晚餐六大健康误区( 三 ) _晚餐

3、晚餐要多吃素食，少吃荤食。
4、晚上少吃高油，高脂肪，高热量，高钙，胀气食物。
5、发育中的孩子可以适当的多加一餐。
晚餐三大原则
晚餐的原则要记住三个字：早、少、淡。
第一个字是早
吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠。
第二个字是少
晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2 。这样才能对身体有益。
第三个字是淡
一个是低油，一个是低盐。中国营养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话，就有可能造成血脂高。但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
中国营养学会推荐，每人每天的吃盐量不能超过6克。否则就容易得高血压，但是从全国来看，每人每天的吃盐量已经达到了12克，因此高血压的发病率也达到了10% 。所以晚餐要注意：早、少、淡。
晚餐首选粥
晚餐吃什么比较好呢？晚餐吃粥比较好，因为粥乃人间第一补品。喝粥有助于消化吸收，还有助于延年益寿、美容。根据不同的季节，我们喝不同的粥。像夏天可以喝绿豆粥，有排毒、解暑、养颜的作用。冬天可以喝红豆粥，有养胃、养颜的作用。中老年朋友可以喝山药粥，山药有补肾、强身的作用。睡不好觉的朋友可以喝枣粥，要想觉睡好，粥里加点枣，要想不失眠，煮粥加白莲。
结语：上述内容就是关于晚餐的健康误区等相关内容的详细介绍，通过上文的阐述，大家应该都知道了晚餐要怎么吃才是有利于我们的身体健康了吧？为了我们的身体健康，大家千万不要掉进这些健康误区之中哦，一定要养生良好的晚餐习惯，远离各种疾病哦！

晚餐吃什么好 小心晚餐六大健康误区( 三 )

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