4.平板支撑练功：大家应该非常熟悉，此处不做示范 。做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线，腰不能松或者下垮 。
5.拉单杠练功：简简单单的吊单杠，可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题，建议大家每天做一两次，视个人体能情况每次停留3-30秒 。

颈椎病食疗方法
1、川芎白芷炖鱼头
川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量 。川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟 。佐餐食用，每日1次 。可祛风散寒，活血通络 。
2、天麻炖鱼头
天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片 。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可 。可补益肝肾，祛风通络 。适用于颈动脉型颈椎病 。
3、葛根煲猪脊骨
葛根30克，猪脊骨500克 。葛根去皮切片，猪脊骨切段，共放锅内加清水适量煲汤 。饮汤食肉，常用有效 。可益气养阴，舒筋活络 。适用于神经根型颈椎病 。
4、桑枝煲鸡
老桑枝60克，母鸡1只(约1000克)，食盐少许 。鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味，饮汤食鸡肉 。可补肾精，通经络 。适用于神经根型颈椎病 。
5、生姜粥
粳米50克，生姜5片，连须葱数根，米醋适量 。生姜捣烂与米同煮，粥将熟加葱、醋，佐餐服食，可祛风散寒，适用于太阳经腧不利型颈椎病 。

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