2、仰卧起(两头翘)：身体仰卧在地毯或床上 ， 用力收腹的同时 ， 两腿、两臂伸直向上翘起 ， 伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚 ， 根据自己体能每组做8～12次 ， 3～5组为宜 ， 组间适当休息 。
3、拉腰背：坐在垫(床)上 ， 两腿前伸 ， 双脚并立 ， 收腹含胸 ， 躯干尽量前屈 ， 低头、伸颈 ， 两臂同时前伸 ， 摸到脚为好 。每组做8～12 ， 3～4组为宜 。做时注意由慢到快 ， 动作幅度由小到大 ， 循序渐进 ， 以防韧带拉伤 。
4、摸高：原地或助跑(三五步)起跳 ， 膝、髋充分挺直 ， 立腰挺胸 ， 两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体 ， 物体高度以尽力方可摸到为宜 。左、右手各进行5次为一组 ， 组间休息2分钟 。可根据自己身体情况做3～5组 。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上 。
5、吊悬20～30秒后 ， 休息30秒再做 ， 2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物 。每做一次休息1分钟 。
上述练习 ， 旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长 。长期坚持锻炼 ， 必将收到良好效果 。
各位父母 ， 身高与父母遗传有关 ， 但是并非绝对 ， 女孩在十六岁时骨骼还未完全定型 ， 通过一系列的的饮食套餐和长高运动训练 ， 完全可以长高 ， 但是任何事情都要适量 ， 毕竟过犹不及 。同时各位父母也要注意 ， 在认真听取医生意见后再决定是否吃药 ， 是药三分毒啊 。

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